朝からビタミンチャージ！フルーツモーニングダイエットとは？
朝バナナダイエットというのが、流行りましたね。
朝にバナナを食べるだけで痩せられるというダイエット方法でした。
このダイエット方法は置き換えダイエットに近いのですが、それとは別に、朝にフルーツだけを食べることで、フルーツに含まれている酵素の効果を最大限に活かしてダイエットできるフルーツモーニングダイエットというのがあります。
今回は、フルーツモーニングダイエットの効果やメリット、方法についてご紹介します。
★フルーツモーニングダイエットとは？
フルーツモーニングダイエットとは、朝にフルーツだけを食べるダイエットです。
できれば水分も、フルーツで取るようにして、完全にフルーツのみの朝食にします。
食べるフルーツの量に特に決まりはありません。
朝に限っては、できるだけ多くのフルーツを食べた方が、ダイエットに効果的です。
★フルーツモーニングダイエットの効果
フルーツには、生きた酵素がたくさん含まれています。
年齢を重ねるごとに体内の酵素が減っていき、消化や吸収、代謝がうまくいきにくくなります。
だからこそ、太りやすい体質になってしまうのですね。
その体質を改善させてくれるのか、朝だけフルーツを食べるといいフルーツモーニングダイエットなのです。
また、酵素の他にはファイトケミカルがたくさん含まれています。
ファイトケミカルとは、植物や食べ物から発見された化学物質です。
免疫力や抗酸化力の向上や健康維持への効果が期待され、フルーツからファイトケミカルをたくさん摂取することで、体の代謝が上がりダイエットが成功しやすくなります。
そして、忘れてはならないのがフルーツに含まれる食物繊維です。
朝は、人間にとって排便の時間です。
その時間帯に、消化吸収しやすいフルーツから食物繊維をたくさん摂取することで、さらに排便がスムーズになります。
これらの効果に、フルーツモーニングダイエットで痩せられたという人が多いのです。
★フルーツモーニングダイエットの効果的な方法
フルーツモーニングダイエットの方法は、朝にフルーツを食べるのみですごくシンプルなのですが、そこに何かを加えることでさらにダイエット効果が上がります。
・白湯を飲む
フルーツ以外は口にしない方が、フルーツモーニングダイエット的にはいいのですが、白湯を飲むことでさらに代謝が上がり、効果的です。
例えば、朝起きた時に体が冷えていると自覚している人は、体が冷えやすい傾向にあります。
そこで、フルーツを食べる前に、白湯を飲んで内臓から体を温めるのです。
体を温めるとそれだけで代謝が上がり、フルーツモーニングダイエットの効果も上がってくれます。
・旬のフルーツを選ぶ
フルーツには、それぞれ旬がありますね。
例えば、寒い季節にはりんごやみかんなどが旬です。
寒い季節に冷たいフルーツを食べると体を冷やしてしまうように思いませんか？
しかし、りんごやみかんなどは体を温める効果があるため、冷やすどころか温めてくれるのです。
逆に、暑い季節はスイカやグレープフルーツが旬ですね。
これらのフルーツは、体の熱を発散して冷やしてくれる効果を持っています。
このように旬のフルーツを選べば、体を温めすぎたり冷やしすぎたりせずに体温調節をしてくれるので、フルーツモーニングダイエットの観点からも重要なポイントとなります。
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アスパラガスダイエットの効果とレシピ3選
暖かくなり始めると美味しくなるアスパラガスは、風味豊かなバター炒めなどでよく知られている野菜ですね。
アスパラガスの中には、ダイエットに効果的な栄養素が含まれています。
アスパラガスをたくさん食べて、健康にダイエットしませんか？
今回はアスパラガスのダイエットの効果とおすすめのレシピを2つご紹介します。
★アスパラガスダイエットの効果は？
アスパラガスダイエットの効果は、次の2点です。
・代謝がアップする
アスパラガスにはアスパラギン酸が含まれています。
アスパラギン酸は、サプリなどにもよく含まれている成分ですが、もともとは、アスパラガスから発見された成分なのです。
アスパラギン酸には、脂肪燃焼を促進させる効果があります。
エネルギーを生み出しやすい体質に変えてくれるため、脂肪が燃焼されやすくなるのです。
・利尿作用によるデトックス効果
アスパラガスには、排尿とともに有害なアンモニアを排出する効果を持っています。
それにより、有害物質が排出されやすくなり、デトックス効果により代謝がアップします。
アスパラガスには、2点のダイエット効果が期待できる特徴があり、アスパラガスを多く取り入れた食生活を送ることで、痩せやすい身体になります。
春先は、アスパラガスがすごくおいしいですね。
簡単レシピでアスパラガスを美味しく食べて、ダイエットに役立てませんか？
★アスパラガスと豚肉の炒め物
アスパラガスとビタミンBが多い豚肉を組み合わせることで、さらに痩せやすい体質になります。
炒めるときの調味料には、生姜を加えることで、代謝向上を促しダイエット効果をアップさせます。
豚肉に含まれるビタミンBには、糖質の代謝を向上させる効果があります。
つまり、糖質をスムーズにエネルギーへと変換させてくれるため、体の中に溜め込みにくくなります。
1.豚肉の細切れの100g程度、食べやすい大きさに刻みます。酒と醤油を小さじ1、ごま油少々、塩コショウを適量混ぜ合わせて、また豚肉の細切れを漬け込みます。
2.アスパラガス2束程度食べやすい大きさに切ります。大体4cm程度位がベストです。
3.生姜の3cm程度すりおろしておきます。
4.フライパンに小さじ1程度のごま油をひいて、まず豚肉を炒めます。
5.豚肉の色が変わってきたら、アスパラガスを加えます。アスパラガスがしんなりしてきたら、すりおろしておいた生姜を加えます。
最後に塩少々を加えて味を整えたら出来上がりです。
★アスパラとパプリカのナムル
パプリカには、ビタミンCが多く含まれているため、抗酸化作用によりダイエット効果が高くなります。
ストレスや疲労により、体内に大量の活性酸素が発生すると、代謝が下がってしまうのでダイエットしづらい体質になります。
それは、食い止めてくれるのがビタミンCなのです。
1.パプリカ1個とアスパラガス4本程度が食べやすい大きさに切ってから、さっと塩ゆでします。
2.ごま油小さじ1、塩、醤油など適量混ぜ合わせてから、ザルにあげたパプリカとアスパラガスを混ぜ合わせて完成です。
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春キャベツのダイエット効果とレシピ3選
春先になると美味しい春キャベツは、普通のキャベツよりも少し柔らかく、そこまで火を通さなくても美味しく食べられます。
そんな春キャベツには、ダイエットに効果的な栄養素が含まれています。
特に、胃腸の環境を整える効果がある栄養素が含まれているため、消化吸収がスムーズになり、ダイエットに役立ちます。
今回は、春キャベツダイエットの効果とおすすめのレシピを3つご紹介します。
★春キャベツのダイエット効果は？
春キャベツを食べると、なぜダイエット効果があるのか？
それは、春キャベツに含まれている栄養素がダイエットに良い意味で影響してくれるからです。
春キャベツのダイエット効果は、次の3つです。
・腸内環境を改善する
春キャベツには、たくさんの食物繊維が含まれています。
食物繊維をたくさんとると、腸内環境が改善して排便がスムーズになります。
排便がスムーズになると、余計な糖分や脂質などをため込みにくくなり、ダイエットに効果的なのです。
・胃腸の機能を向上させる
胃腸薬に「キャベジン」がありますね。
春キャベツなどのキャベツ全般には、ビタミンＵが含まれています。
ビタミンＵは、胃腸の働きを向上させて消化吸収をスムーズにしてくれる効果があります。
それにより、胃腸の機能が向上すると栄養吸収が早くなり、脂質や糖質なども良い余計な栄養素を溜め込みにくくなります。
逆に、ダイエットに効果的な栄養素をスムーズに収集できるようになるため、ダイエットのサポート力が高まります。
★春キャベツと塩昆布のレンチンおかず
春キャベツと塩昆布は、味的にすごく好相性です。
春キャベツと塩昆布だけの材料で電子レンジを使えば、立派な副菜ができてしまいます。
1.春キャベツ150g程度を細かく刻みます。
2.細かく刻んだ春キャベツを耐熱容器に入れて、その上から適量の塩昆布を入れます。
3.耐熱容器にラップをかぶせて、電子レンジで3分程度温めます。600wで3分程度です。
4.冷めないうちにしっかり混ぜ合わせて、味をなじませれば出来上がりです。
★春キャベツと玉ねぎのスープ
体を温める効果がある生姜を入れた春キャベツと玉ねぎのスープがダイエットにおすすめです。
生姜は、中からポカポカと体を温めて、体温を上げて代謝をアップしてくれます。
1.春キャベツ3枚程度と玉ねぎ半分を食べやすい大きさに刻みます。
2.3cm程度の生姜をすりおろします。
3.鍋にオリーブオイルを引いて、細かく刻んだ玉ねぎと春キャベツを入れます。しんなりするまで炒めます。
4.水500ccを入れて、コンソメを小さじ1とすりおろしておいた生姜を入れます。
5.アクをとってから、塩コショウで味を整えて完成です。
春キャベツをたくさん入れると、食物繊維が腸の中で膨張するので、満腹感を得られます。
ダイエット中の空腹をしのぐためのスープとしても、最適なレシピです。
本当に痩せられる？炭酸水ダイエットの効果と方法
飲み方によっては効果がないと言われている炭酸ダイエット。
真実はどうなのか？と気になっている人が多いようです。
炭酸水ダイエットは、炭酸水の効果により食欲を抑制できるメリットがあります。
つまり、それがダイエットにつながるという考え方なのです。
今回は、炭酸水ダイエットの本当の効果と効果が出やすい方法についてご紹介します。
★炭酸水ダイエットの本当の効果は？
食事制限によるダイエットをしていると、空腹を我慢しなければいけないという壁にぶち当たります。
空腹を我慢するのは誰でもつらいですよね。
だから、置き換えダイエットなどが流行っているのです。
置き換えとまではいきませんが、炭酸水は、炭酸が胃の中で膨らんで満腹感を得られるため、空腹を緩和する効果があります。
ダイエット中だけど、どうしても空腹が我慢できないという時に、炭酸水を飲む癖をつけると、空腹の我慢が緩和されたり、食事の前に飲むことで食べ過ぎを防ぐことができます。
そのため、ダイエットの空腹が辛い、気をつけていてもついつい食べ過ぎてしまうという人に炭酸水ダイエットがおすすめです。
★炭酸水の飲むタイミング
炭酸水を飲むタイミングは、特に決まっているわけではありませんが、ダイエット効果を考えると「空腹時」か「食前」がベストです。
それは、胃腸を膨張させて満腹感が得られるという効果があるからです。
空腹時に炭酸水を飲むと、一時的ですが空腹の辛さが和らいで、空腹を我慢できます。
また、食前に炭酸水を飲んでおくと、先に異常が膨らんだ状態で食事をするので食べ過ぎを防げます。
炭酸水は、糖分など一切入っていないので味がなく、最初は飲みづらいかもしれませんが、慣れてくると水のように飲めるようになります。
空腹時と毎食の10分から30分前に炭酸水を飲むようにすれば、ダイエットしやすくなり、成功へと繋がる可能性が高いです。
★炭酸水ダイエットの効果が出やすい量
炭酸水の量にも特に決まりはありませんが、ベストな量は1回につき300mlから500mlです。
逆に、100mlなどの少量を飲むと余計に食欲を増進してしまう可能性が高いので、できるだけ多い量の炭酸水を飲むように心がけましょう。
炭酸水ダイエットで失敗に陥りやすいのが、炭酸水の量の間違いです。
炭酸水を少量しか飲まずにいたせいで、余計に食欲が旺盛になり、太ってしまったという口コミが多く見られます。
300mlから500mlの炭酸水を一回で飲むのは大変ですが、ダイエットのために目標としていきましょう。
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取れやすいジェルネイルを長持ちさせるコツ
ジェルネイルは爪に優しく、一度ネイルをすると1ヶ月程度持つので、忙しい女性でも指先のおしゃれができるのがメリットですが、取れやすいというデメリットもあります。
しかしジェルネイルを長持ちさせるコツをつかめば、取れやすいジェルネイルも長持ちして、快適にネイルライフをエンジョイできます。
今回は、取れやすいジェルネイルを長持ちさせるコツをご紹介します。
★ジェルネイルが剥がれやすい原因
ジェルネイルが頻繁に剥がれてしまう人は、このようなことに心当たりがないかを一度確認してみましょう。
・水仕事が多い
・入浴時間が長い
・爪が薄い
・ジェルネイルの方法が間違っている
・フットネイルの場合は、靴のサイズが合っていない
ジェルネイルは水に弱いので、水仕事や入浴時間が長いと剥がれやすい傾向にあります。
だからこそ正しい方法と長持ちさせるためのコツを掴んで、できるだけジェルネイルを剥がれにくくするのがポイントとなります。
★ジェルネイルをできるだけ長持ちさせるためのコツ
ジェルネイルをできるだけ長持ちさせるために、日常生活の中で気をつけるポイントを紹介します。
・長い間、水やお湯につけないようにする
ジェルネイルは、水分を含むともろくなってしまうので、長時間、爪を水やお湯につけないように気をつけましょう。
例えば、美容のために半身浴をしている人が多いと思いますが、半身浴こそを長時間お湯に浸かっているので、爪やジェルネイルがふやけて折れてしまう可能性が高いです。
ジェルネイルではなくても、爪も柔らかくなってしまいます。
半身浴などをしたい場合は、爪をあまりお湯につけないように心がけましょう。
・ネイルオイルやネイル美容液を頻繁に塗る
ジェルネイルをしている時は、いつもよりもネイルオイルやネイル美容液でしっかりと爪に美容成分や栄養成分を与えてあげましょう。
爪自体がもろくなってしまうと、ジェルネイルの強度も低下します。
ネイルオイルやネイル美容液は、爪に塗るのではなく、爪の根元にあるキューティクルの部分に塗りましょう。
・シャンプーをする時にシャンプーブラシを使って爪をあまり使わないこと
シャンプーをする時は、爪が長いとどうしても爪を立てて頭皮をマッサージしてしまいます。
ジェルネイルをしている爪で頭皮をマッサージすると、マッサージにとってもあまり良くありませんし、ジェルネイルにとってもあまり良くありません。
水分を含みながら、ジェルネイル部分に刺激を与えることになるので、長持ちを妨げる原因となります。
シャンプーをする時は、シャンプーブラシを使って頭皮をマッサージしましょう。
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指先のカサカサを防ぐハンドクリームの塗り方とは？
毎日ハンドクリームを塗っているのに、なぜか指先がカサカサになってしまう人は、塗り方が間違っているかもしれません。
特に、ネイルをする人は、指先の潤いが命なので、正しいハンドクリームの塗り方や、ハンドケアを覚えておきたいですね。
今回は、指先のカサカサも潤わせるハンドクリームの塗り方をご紹介します。
★手も化粧水でスキンケアする
手も顔と同じように化粧水でスキンケアすると、後に塗るキューティクルオイルやハンドクリームの美容成分の浸透が良くなります。
また、化粧水の肌を整える効果により、体の肌のキメも細く整います。
顔に使っている化粧水では、もったいないと感じる人は、顔の化粧水よりも少し安い化粧水を使うといいでしょう。
化粧水が浸透しにくい人は、化粧水をなじませてから何度かパッティングをして浸透させましょう。
表面のべたつきがなくなるまで、しっかり浸透させると、手や指のカサカサが解消されます。
特に、手のシワや乾燥が気になる人は、セラミド入りの化粧水で手のスキンケアをしましょう。
セラミドは、肌の表面にある角質層の保湿成分です。
手のシワや乾燥が起こっているのは、肌の表面の角質層が乾燥している恐れがあります。
その乾燥を潤わせてくれるのがセラミドなのです。
★ハンドクリームの前にキューティクルオイルを塗る
指先のカサカサが気になる人は、ハンドクリームを塗る前に、爪の甘皮部分にキューティクルオイルを塗りましょう。
ハンドクリームは、オイルをたくさん含んでいるため、後にキューティクルオイルを塗ってしまうと、ハンドクリームのオイルの膜が張ってしまうのででキューティクルオイルの美容成分が浸透しにくくなります。
キューティクルとは、甘皮のことです。
指先だけではなく、爪も甘皮部分から潤い成分を吸収しているため、キューティクルオイルをしっかり浸透させることで、指先も爪もしっとりうるおいます。
また、ネイルの仕上がりもきれいになるのでおすすめです。
★ハンドクリームを全体に塗る
最後のハンドクリームの塗り方にもコツがあります。
仕上げのハンドクリームは、次のような手順で塗っていきます
1. パール大程度のハンドクリームを手のひらに乗せます。
2. もう片方の手の甲を、ハンドクリームを乗せた手のひらの上に重ねます。しばらく、 体温でハンドクリームを温めます。
3. ハンドクリームが少し温まったら、ての全体に広げて塗っていきます。
4. 指と指の間や、指先にまでしっかり塗れるように、指の根元から指先に向けてハン ド クリームを丁寧に塗っていきます。
ハンドクリームは温めてから使った方が伸びが良く、肌への浸透度も上がります。
伸びが良いと、塗ったときの摩擦も軽減できるので、肌への負担を防げます。
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